「認知症予防」は、年齢を問わず注目される重要なテーマです。
日本では2025年には高齢者の約5人に1人である700万人が認知症になると予想されており、社会的にも解決しなければならない課題となっております。
この記事では、生活習慣病の予防・治療、趣味や活動で脳を刺激する方法、そして社会参加の促進など、日常生活で取り入れるべき予防習慣を紹介します。
特に健康的な食生活や、質の良い睡眠の重要性、禁煙や節度ある飲酒の効果に焦点を当てています。
認知症を予防するための具体的なアプローチを学び、日々の生活に取り入れましょう。
認知症予防の基本：生活習慣病の予防・治療
生活習慣病の予防と治療は認知症予防の鍵です。この理由は三つあります。
- 高血圧や糖尿病などの生活習慣病は、認知機能の低下と関連があるため。
- 健康な身体は脳の健康を維持する基盤になるから。
- 生活習慣を見直すことで、脳への負担を減らせるから。
健康的な食生活の重要性
健康的な食生活は認知症予防に不可欠です。野菜や果物、魚など栄養バランスの良い食事が重要です。
良質なオメガ3系の油や、抗酸化作用の強いフラボノイドを定期的に摂取する事も認知症予防につながると言われております。
オメガ3系の油は、青魚、亜麻仁油、エゴマ油、くるみなどに含まれております。
抗酸化作用の強いフラボノイドとして有名なのは、アスタキサンチン、リコピン、アントシアニンなどがあります。
あまり有名ではありませんでしたが、近年ではノビレチンという成分にに注目が集まっています。
- ノビレチンは柑橘類（特にシークワーサー）に多く含まれる成分で、記憶力の低下を防ぐ効果が期待されます。
- 研究では、ノビレチンが脳内の炎症を抑え、神経細胞の保護に役立つことが示されています。
- 日常の食事に柑橘類を取り入れることで、ノビレチンを摂取しやすくなります。
認知症予防に効果的な活動
認知症予防には、脳を刺激する活動が効果的です。この理由は三つあります。
- 新しいことに挑戦すると、脳の神経回路が活性化されるため。
- 脳の異なる部分を使うことで、認知機能が維持されやすくなるから。
- 趣味や活動を通じて、ストレス解消ができるから。
脳を刺激する趣味や活動
認知症予防には、趣味や活動で脳を刺激することが大切です。例えば、囲碁、手芸、麻雀などがあります。
- 囲碁や麻雀は、戦略的思考や集中力を鍛えるのに役立ちます。
- 麻雀は4人で行うことが多く、会話を楽しみながら頭を使います。同時に手を動かすことで、脳の協調性も向上します。
- 脳トレゲームや言語学習も、脳の健康維持に寄与します。
日々の生活で取り入れるべき予防習慣
日常生活の中での小さな習慣が、認知症予防に大きな影響を与えます。この理由は三つあります。
- 定期的な習慣は、脳の健康を支える安定したリズムを作るため。
- 良好な睡眠や禁煙などは、脳に直接的な良い影響を与えるから。
- 日常の小さな行動が、長期的な健康維持に繋がるから。
睡眠の質と認知症予防
質の良い睡眠は認知症予防に重要です。
睡眠中には脳が休息し、記憶の整理や修復が行われます。
- 良い睡眠は、脳の疲労回復に役立ちます。
- 睡眠不足は、記憶力や集中力の低下に繋がります。
- 規則正しい睡眠習慣を身につけることで、脳の健康を保ちます。
禁煙・節度ある飲酒の大切さ
禁煙と節度ある飲酒は、認知症予防に効果的です。
タバコや過度のアルコールは脳に悪影響を及ぼします。
- タバコは、脳の血流を悪化させ、認知機能に影響を与えます。
- アルコールの過剰摂取は、脳細胞を傷つける原因になります。
- 禁煙や適度な飲酒は、脳の健康を守るために重要です。
